Toen ik gisteren in het vliegtuig van Málaga naar Amsterdam in één klap het Marathon Revolutie boek uitlas kreeg ik het spontaan heet. En nee, dat kwam niet omdat ik nog best een beetje ziek ben. Het boek staat vol met tips en adviezen over wat je wél en niét moet doen tijdens de training voor een marathon en ik realiseerde me dat ik heel veel van die dingen, ondanks dat ik ze dondersgoed weet, inderdaad niet doe. Óók realiseerde ik me ineens dat de New York City marathon over 5 weken is.
Vijf
Weken.
Dit mag niet gebeuren
Laten we even terugblikken op de afgelopen 11 weken. Het gaat niet slecht met de marathonvoorbereiding, helemaal niet, maar toch merk ik dat ik – als ik zo door ga – ongemerkt weer mijn fouten van vorig jaar herhaal. En dat mag NIET gebeuren. Niet tijdens de New York City Marathon. Niet tijdens de wedstrijd waar ik 6 jaar terug al over fantaseerde. Er moest ingegrepen worden. En wel meteen.
En dus zit ik hier, aan mijn havermoutje met kaneel, banaan en amandelmelk na een nacht van 10 (!) uur slaap.
Mijn grootste valkuil
Mijn grootste valkuil wanneer het aankomt op hardlopen is niet het rennen zelf, maar de factoren eromheen. De factoren die misschien nog wel belangrijker zijn voor de hardloper: rust, slaap, no-stress en gezonde voeding.
Ik mag mijn handen dichtknijpen dat ik na al het blessureleed van het afgelopen jaar al tot week 11 van de 15 weken ben gekomen zonder pijn of last. Ondanks de gezonde, fitte zomer ging het de afgelopen weken weer de mist in. Na 2,5 maand in Spanje moest ik ineens weer minimaal één keer per week reizen en mijn vertrouwde routine verlaten. Ik kwam de afgelopen weken weer om in de stress. Had een hoge hartslag, non-stop, at shit (amper groenten, amper fruit, vooral veel broodjes jamón) en sliep weinig. Heel weinig. Nachten van 2 tot 5 uur waren eerder regelmaat dan uitzondering. Dit in combinatie met meerdere vluchten en reisjes (per week) zorgde ervoor dat ik vorige week zondag knock-out in bed belandde. Zelfs ademen voelde al vermoeiend aan. Het was dé wake-up call die ik nodig had, zo 6 weken voor de marathon, een wake-up call die ik met beiden handen aanpak.
Vanaf gisteren is het menens en is er geen weg meer terug. Of ik doe dit, of ik kan de marathon van New York City sowieso op mijn buik schrijven. Geen excuses en geen smoesjes meer.
De IT’S NOW OR NEVER pre-marathon to do list
Aangezien ik een control freak ben werkt er niets beter dan het maken van lijstjes. Ik maakte het volgende lijstje voor mezelf waar ik me de komende 5 weken voor de marathon aan moet houden:
- Nachten van minimaal 8 uur slaap
Dit vind ik misschien nog wel het aller moeilijkst en al helemaal in Spanje, waar de dag totaal anders ingedeeld is dan wij Nederlanders gewend zijn. Tot aankomende maandag zit ik in Nederland en ondanks dat ik mijn dikke Spanjaard een beetje mis, ben ik er stiekem wel blij mee. Op deze manier kan ik een week lang weer in een normaal slaapritme komen zonder om 02:00 ’s nachts pas het bed op te zoeken. Ook mag ik niet meer van mezelf tot dat tijdstip aan het werk zijn. - 2 kilo eraf
Een kilootje of 2-3 eraf voor de race day zelf zou ook niet verkeerd zijn, want we weten allemaal dat een hardloper sneller en beter loopt op minder gewicht. Voordat ik omvergegooid wordt met commentaar wil ik even duidelijk maken dat ik mezelf er prima uit vind zien en dit niet om uiterlijk doe, maar puur omdat ik weet dat ik van mezelf slanker gebouwd ben. Ik weeg normaalgesproken zo een 57 kilo en schommel nu al een tijdje rond de 61-62 als gevolg van veel (ongezond) eten. Dat voel je als hardloper. Geloof me.
- Gezond eten.
Komen we direct bij punt 3: gezonder eten. Er zijn dagen dat ik door vermoeidheid, veel reizen, werk en tijdsgebrek dagen achter elkaar eten afhaal. Het feit dat mijn vriend ook liever leeft op pizza en we in hartje centrum wonen maakt het er niet makkelijker op. We hebben vlak onder ons huis zo een 1000 opties om eten af te halen, maar geen één gezonde optie. Je ziet dat Spanje wat dat betreft achterloopt qua gezonde voeding. Vooral baguettes jamón (typisch Spaans) vind ik heerlijk en zijn makkelijk en snel weg te eten. Soms eet ik ze wel drie keer op een dag en dat is belachelijk.
- Ademhalingsoefeningen
Eigenlijk doe ik dit al braaf elke dag, maar wil hier vooral mee doorgaan. Helemaal tijdens drukke tijden is het enige wat mijn hartslag onder controle houdt het doen van ademhalingsoefeningen. Één voor het rennen, tijdens het rennen en na het rennen. Ook voor het slapengaan werkt het geweldig.
Ok. Bij deze ben je weer op de hoogte. Ik schaam mezelf dat ik als health blogger door zo een ongezonde periode ga, maar het is wel de realiteit. Ik denk dat veel full-time werkende lezers met weinig routine en regelmaat (veel reizen, veel van huis, andere dagindelingen) zich hierin zullen herkennen. Toch mag het geen excuus zijn. De komende 5 weken zal ik er alles aan doen om gezond en fit aan de start te staan.
NYC marathon 2017, I am coming for you.
Liefs,
Lau
Succes Lau! Je kan het :)
En is het niet gewoon mogelijk om ook in Spanje 8 uur te slapen, maar dan op de Spaanse manier? Dus wel bijvoorbeeld pas om 01:00 op bed, maar dan ook pas om 9:00 uit bed komen? Heb je immers gewoon 8 uur slaap. Alleen je moet dan natuurlijk anders rekenen.
Of gaat het puur om het gevoelsmatige? Ik moet er trouwens niet aan denken hoor, die rare Spaanse ritmes haha.
Dank je wel Allissa! Dat probeer ik, maar helemaal omdat ik samenwoon is dat lastig. Tony heeft door zijn werk ook een heel gek ritme en merk dat ik daardoor veel later naar bed ga dan ik wil en er tóch weer vroeg uitga om mijn werk te doen. Maar hey, deze laatste weken zal ook Tony me een beetje moeten helpen, zo naar de marathon toe! ;-)
Heel veel succes Laura! You got this!
Dank je wel! I hope so!
Succes met de laatste voorbereidingen! Het komt vast helemaal goed. Ik vroeg me af of je wat zou willen schrijven over de ademhalingsoefeningen die je doet. Ik merk zelf dat ik daar ook nog wel eens mee in de knoop kom.
Je kunt daar meer over lezen in het gratis SportRusten E-book. Daar heb ik het ook uit! Google maar, vind je vanzelf :-)
Vitamin a up way lilly for this shampoo.
Appreciate the recommendation. Let me try it out.|
I for all time emailed this weblog post page to all my contacts, as if like to read it next my links will too.|
Hmm it looks like your site ate my first comment (it was super long) so I guess I’ll just sum it up what I had written and say, I’m thoroughly enjoying your blog. I too am an aspiring blog writer but I’m still new to everything. Do you have any tips and hints for beginner blog writers? I’d certainly appreciate it.|
Awesome post.|
Hello There. I discovered your blog the use of msn. That is a really well written article. I’ll make sure to bookmark it and return to learn more of your helpful info. Thanks for the post. I will definitely return.|
I don’t even know how I finished up right here, but I thought this submit was once good. I do not realize who you might be but definitely you are going to a well-known blogger if you happen to aren’t already. Cheers!|
This page certainly has all of the information I wanted concerning this subject and didn’t know who to ask. |
Hey! I know this is somewhat off topic but I was wondering if you knew where I could locate a captcha plugin for my comment form? I’m using the same blog platform as yours and I’m having difficulty finding one? Thanks a lot!|
I don’t know whether it’s just me or if everyone else encountering issues with your website. It looks like some of the text within your posts are running off the screen. Can somebody else please comment and let me know if this is happening to them as well? This might be a problem with my internet browser because I’ve had this happen before. Appreciate it|
What’s Happening i am new to this, I stumbled upon this I’ve discovered It positively helpful and it has helped me out loads. I’m hoping to give a contribution & assist different users like its helped me. Great job.|
What’s up mates, nice paragraph and good urging commented at this place, I am actually enjoying by these.|
Hello there, just became aware of your blog through Google, and found that it’s really informative. I am going to watch out for brussels. I will appreciate if you continue this in future. A lot of people will be benefited from your writing. Cheers!|
wonderful submit, very informative. I wonder why the opposite experts of this sector don’t understand this. You must continue your writing. I am sure, you’ve a huge readers’ base already!|
Whats up very cool web site!! Guy .. Beautiful .. Wonderful .. I will bookmark your web site and take the feeds also? I’m happy to find a lot of helpful info here in the submit, we want work out more strategies in this regard, thank you for sharing. . . . . .|
hi!,I love your writing so much! percentage we communicate more about your post on AOL? I require an expert on this space to solve my problem. Maybe that’s you! Having a look ahead to look you. |
Wonderful beat ! I wish to apprentice while you amend your site, how can i subscribe for a blog web site? The account aided me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted of this your broadcast provided bright clear concept|
Hello, I enjoy reading through your post. I wanted to write a little comment to support you.|
This is very interesting, You’re a very skilled blogger. I’ve joined your rss feed and look forward to seeking more of your magnificent post. Also, I’ve shared your site in my social networks!|
bookmarked!!, I like your website!|
What i don’t realize is actually how you’re no longer actually much more well-liked than you might be now. You are very intelligent. You already know therefore considerably in the case of this matter, made me in my opinion believe it from so many numerous angles. Its like men and women aren’t involved until it is something to accomplish with Girl gaga! Your individual stuffs nice. All the time deal with it up!|
I like it whenever people get together and share views. Great site, continue the good work!|
With havin so much content do you ever run into any issues of plagorism or copyright violation? My site has a lot of exclusive content I’ve either written myself or outsourced but it seems a lot of it is popping it up all over the web without my permission. Do you know any solutions to help protect against content from being stolen? I’d definitely appreciate it.|
I’m not that much of a online reader to be honest but your sites really nice, keep it up! I’ll go ahead and bookmark your website to come back later. Cheers|
I’ll right away seize your rss feed as I can’t find your email subscription link or e-newsletter service. Do you have any? Please allow me recognise in order that I could subscribe. Thanks.|
Hey There. I found your weblog the use of msn. That is an extremely well written article. I will be sure to bookmark it and come back to read extra of your useful info. Thanks for the post. I’ll definitely comeback.|
Thank you for the good writeup. It in fact was a amusement account it. Look advanced to far added agreeable from you! However, how can we communicate?|
This is really interesting, You’re a very professional blogger. I have joined your feed and look forward to searching for more of your great post. Also, I have shared your site in my social networks|
If some one desires to be updated with newest technologies therefore he must be pay a visit this web site and be up to date all the time.|
I think the admin of this web page is actually working hard in support of his web page, because here every stuff is quality based material.|
Hello, this weekend is nice in support of me, because this time i am reading this impressive informative article here at my residence.|
Outstanding story there. What happened after? Good luck!|
Wow, that’s what I was looking for, what a data! present here at this weblog, thanks admin of this web site.|
Does your blog have a contact page? I’m having problems locating it but, I’d like to send you an e-mail. I’ve got some recommendations for your blog you might be interested in hearing. Either way, great website and I look forward to seeing it grow over time.|
Hi, yup this post is really pleasant and I have learned lot of things from it about blogging. thanks.|
A motivating discussion is worth comment. There’s no doubt that that you need to write more on this subject matter, it might not be a taboo subject but usually folks don’t talk about these topics. To the next! Many thanks!!|
This design is wicked! You obviously know how to keep a reader amused. Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well, almost…HaHa!) Wonderful job. I really enjoyed what you had to say, and more than that, how you presented it. Too cool!|
My relatives every time say that I am wasting my time here at web, except I know I am getting familiarity every day by reading such fastidious articles.|
Hello, just wanted to mention, I liked this blog post. It was funny. Keep on posting!|
May I simply say what a relief to discover a person that genuinely knows what they’re talking about on the net. You definitely know how to bring an issue to light and make it important. A lot more people must look at this and understand this side of your story. I can’t believe you aren’t more popular since you surely have the gift.|
It’s appropriate time to make some plans for the future and it’s time to be happy. I have read this post and if I could I want to suggest you some interesting things or advice. Perhaps you can write next articles referring to this article. I want to read more things about it!|
Hi there, this weekend is pleasant in support of me, because this occasion i am reading this great educational piece of writing here at my residence.|
I’ll right away grasp your rss as I can’t find your email subscription link or e-newsletter service. Do you’ve any? Kindly let me understand so that I may just subscribe. Thanks.|
I’d like to find out more? I’d care to find out some additional information.|
Remarkable issues here. I am very glad to see your article. Thank you so much and I am looking forward to contact you. Will you please drop me a mail?|
I’m really loving the theme/design of your site. Do you ever run into any web browser compatibility problems? A handful of my blog visitors have complained about my website not working correctly in Explorer but looks great in Opera. Do you have any solutions to help fix this problem?|
Hello, just wanted to mention, I liked this blog post. It was helpful. Keep on posting!|
I loved as much as you will receive carried out right here. The sketch is tasteful, your authored subject matter stylish. nonetheless, you command get bought an shakiness over that you wish be delivering the following. unwell unquestionably come more formerly again as exactly the same nearly a lot often inside case you shield this increase.|
Have you ever considered about adding a little bit more than just your articles? I mean, what you say is valuable and everything. Nevertheless just imagine if you added some great graphics or videos to give your posts more, “pop”! Your content is excellent but with pics and videos, this blog could certainly be one of the best in its niche. Superb blog!|
Hi to every , for the reason that I am in fact keen of reading this website’s post to be updated regularly. It carries nice material.|
It’s really a nice and helpful piece of info. I am happy that you simply shared this useful info with us. Please stay us informed like this. Thank you for sharing.|
I love it whenever people get together and share ideas. Great site, continue the good work!|
You can definitely see your skills in the article you write. The arena hopes for even more passionate writers like you who are not afraid to say how they believe. All the time follow your heart.|
I will immediately grasp your rss feed as I can not in finding your email subscription hyperlink or newsletter service. Do you have any? Please allow me recognize in order that I may subscribe. Thanks.|
My brother recommended I may like this blog. He was entirely right. This submit actually made my day. You cann’t consider just how a lot time I had spent for this info! Thank you!|
It’s a pity you don’t have a donate button! I’d definitely donate to this outstanding blog! I suppose for now i’ll settle for bookmarking and adding your RSS feed to my Google account. I look forward to brand new updates and will talk about this website with my Facebook group. Talk soon!|
I’m impressed, I have to admit. Rarely do I encounter a blog that’s both equally educative and engaging, and without a doubt, you’ve hit the nail on the head. The issue is something which too few people are speaking intelligently about. I’m very happy that I came across this in my search for something regarding this.|
Hey, I think your blog might be having browser compatibility issues. When I look at your blog site in Firefox, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, excellent blog!|
It’s awesome to visit this web site and reading the views of all mates regarding this post, while I am also eager of getting experience.|
Hey there, You have done an excellent job. I’ll definitely digg it and personally suggest to my friends. I am confident they’ll be benefited from this web site.|
Hey there! I realize this is sort of off-topic however I needed to ask. Does operating a well-established blog like yours require a large amount of work? I’m brand new to operating a blog but I do write in my diary daily. I’d like to start a blog so I can share my own experience and thoughts online. Please let me know if you have any kind of suggestions or tips for new aspiring bloggers. Thankyou!|
Hello! This is my first comment here so I just wanted to give a quick shout out and tell you I genuinely enjoy reading your articles. Can you suggest any other blogs/websites/forums that cover the same topics? Thanks for your time!|
Actually no matter if someone doesn’t understand afterward its up to other visitors that they will help, so here it takes place.|
Excellent weblog right here! Also your site rather a lot up fast! What web host are you the use of? Can I am getting your affiliate hyperlink on your host? I desire my site loaded up as quickly as yours lol|
This is a good tip especially to those new to the blogosphere. Brief but very precise information… Many thanks for sharing this one. A must read article!|
Hello, i think that i noticed you visited my website so i got here to return the prefer?.I am attempting to to find things to improve my website!I assume its good enough to make use of some of your concepts!!|
My relatives all the time say that I am wasting my time here at net, however I know I am getting experience every day by reading thes fastidious articles or reviews.|
Thanks very interesting blog!|