Oké, het is overduidelijk: Ik ben zenuwachtig. En goed ook. Nog nooit kwamen er zoveel hardloop gerelateerde artikelen achter elkaar voorbij op mijn blog en dat is niet zo gek ook: Over precies 13 dagen loop ik de New York City marathon. Als je me al een tijdje volgt zal je weten dat ik me op een nogal aparte manier heb voorbereid op de enige echte 42.195 kilometer. Ik train(de) volgens het Sportrusten schema, wat betekent dat ik mij voornamelijk op de 14 kilometer afstanden heb gefocust. Hoe kan je nou in godsnaam een marathon lopen door slechts 14 kilometer te rennen?
Ik begin het me zelf nu ook af te vragen.
Misschien is mijn rommelige aanpak de oorzaak van de zenuwen die ik nu voel. Voor de start van dit programma had ik de keuze uit twee verschillende aanpakken: trainen op marathonhartslag of marathontempo. Ik koos voor marathontempo, maar trainde vervolgens eerst langzamer en toen sneller dan mijn geadviseerde marathontempo. Ja, ik ben koppig. En ja, dat weet ik. En nee, dat is niet slim. Maar hier zit ik nu.
En ik heb absoluut geen idee wat ik moet doen. Om je even wat duidelijkheid te geven:
Ik rende mijn snelste 10 kilometer in 47:27, wat betekent dat ik volgens de Sportrusten aanpak mijn marathon in 3:56:17 zou moeten kunnen rennen. Deze snelste 10 kilometer was alleen wel alweer 1,5 maand terug en tijdens deze 10 kilometer had ik een hoge gemiddelde hartslag van 180. Als we dan kijken naar mijn omslagpunt (180) gecombineerd met mijn 10 kilometer-tijd, zou dat betekenen dat mijn gemiddelde hartslag 155 zou moeten zijn tijdens de marathon en ik 5:35 min/km gemiddeld moet lopen.
Mission impossible, als je het mij vraagt.
Waarom? Nou: ik heb een bizar hoge hartslag. Bijna altijd. De afgelopen weken lag mijn gemiddelde hartslag tijdens de lange duurlopen (10 tot 14 kilometer) rond de 165, soms zelfs 175 en dat op een langzaam tempo. De halve marathon rende ik weliswaar vrij snel (5:32 min/km) maar toen had ik wel een gemiddelde hartslag van 173 en niet 155, zoals het zou moeten. Na de training daalt mijn hartslag wel altijd snel en laag, dat is dan wel weer een goed teken.
Vorige week was de zwaarste trainingsweek van het schema. Die zag er als volgt uit:
Ma: 14 kilometer 5:35 min/km gemiddeld, gemiddelde hartslag 165
Di: Muay Thai
Wo: 12 kilometer 5:43 min/km gemiddeld, gemiddelde hartslag 167 (regen, wind)
Do: Rust
Vr: 9 kilometer, 5:21 min/km gemiddeld, gemiddelde hartslag 160 (wind)
Za: Rust
Zo: 14 kilometer 5:39 min/km gemiddeld, gemiddelde hartslag 155
Veelbelovend is wel dat mijn hartslag aanzienlijk gedaald lijkt te zijn. De run van afgelopen zondag was de eerste run die ik met een gemiddelde van 155 (hey, mijn marathonhartslag!) liep op een redelijk tempo. Een maand geleden rende ik 12 kilometer met gemiddeld tempo 5:45 min/km en een hartslag van 171 gemiddeld. Wow!
Ik moet ook wel zeggen dat ik volgens een langzamer marathontempo begonnen ben. Mede door mijn blessures durfde ik het niet aan om meteen 5:35 min/km vanaf het begin te rennen, waardoor ik mijn marathonplan baseerde op een schema van iemand die de 10 kilometer in 55 minuten rent. Naarmate het beter ging met mijn blessures ben ik zelf het tempo op gaan voeren. Het vervelende is alleen dat ik nu dus écht oprecht niet meer weet welk tempo ik moet aanhouden en/of op welke hartslag ik moet letten.
Afgelopen zondag rende ik dus voor het eerst op mijn marathonhartslag, maar ik kan me nooit voorstellen dat tempo 42,195 kilometer lang vol te houden. Na 14 kilometer was ik al blij dat ik thuis was. Hoe moet dat straks tijdens de marathon? Durf ik het aan om op het begin al dit tempo aan te houden (en later mezelf misschien flink tegen te komen?), of ren ik op marathonhartslag, met de (grote) kans dat ik een heel langzaam tempo aan moet houden omdat mijn hartslag altijd zo bizar snel omhoog schiet? Daarbij komt dat New York met alle heuvels geen makkelijke marathon is en dit sowieso invloed heeft op mijn eindtijd. Maar hoeveel invloed? En hoe ga ik hier mee om?
Zucht.
Ik heb geen idee meer wat ik aan het doen ben.
Liefs,
Lau
Ik ben Lau(ra) en woon met mijn vriend Antonio en onze kat Lynn in Spanje. Ik ben gek op hardlopen en altijd in voor een wijntje.
Op deze blog lees je over mijn dagelijkse struggles, geef ik je tips voor een happy healthy life (ja, mét dat wijntje) en hoop ik je vooral een glimlach op het gezicht te bezorgen.
Veel leesplezier!
Lopen op gevoel Lau én je hartslag in de gaten houden! Dat is je beste richtlijn denk ik voor nu. Zie je daar!
Thanks Mari, daar ga ik dan maar op focussen. Hopen dat mijn hartslag niet op hol slaat door de zenuwen! EN WAT LEUK DAT JE ER OOK BENT!
Ik vind je artikelen over het sportrusten schema erg interessant aangezien ik zelf ook met dat schema wil gaan trainen voor een halve marathon. Dus jij bent de proefpersoon voor mij ;). Wat betreft je marathon, ik zou rustig aan beginnen (marathonhartslag) en dat tempo opvoeren kan altijd nog lijkt me!
Ik ben niet helemaal een goed voorbeeld, leuk zou het pas zijn om te zien of de voorspelde tijd ook écht klopt als je je netjes aan het alle tempos houdt. De volgende marathon (ik hoop dat die er komt!) hoop ik dat wél te doen!
Wat ik zou doen is in plaats van focussen op de nummertjes focussen op je ademhaling. In het sportusten boek heb je als het goed is gelezen dat je hartslag geschikt is voor een marathon als je uitademing nog langer is dan je inademing. De ademstop is wel weg. Zolang je dat in de gaten blijft houden kun je die hele hartslag voor nu even negeren. Word je alleen maar nerveus van. Adem je te snel? Dan ga je langzamer lopen. Komt goed! Je hebt goed getraind.
Dank je wel Joyce! En daar oefen ik inderdaad nog steeds op. Merk dat dat heel veel invloed heeft op mijn hartslag en ook direct verschil maakt tijdens het lopen. Vind het alleen lastig om dit te blijven doen. Lief! Dank je wel.
Hoi Laura,
Zelf ben ik een giga fan van hardlopen en push ik mezelf meestal om elke dag wel een rondje te gaan. Hierdoor lees ik je verhalen/blogs altijd met plezier!
Ik reageer toch op je boven geschreven tekst: ik ben er van overtuigd dat je het ontzettend goed gaat doen!! Volgends mij zijn er meer dan triljoen manieren om te trainen op de marathon en heeft ieder individu zijn eigen mening van wat nou wel en niet goed is, ik snap ook best dat je hier soms helemaal crazy van wordt!
Mijn advies -wat ik graag aan je wil vertellen- is stoppen met jezelf gek maken, je doet het super, je bereid je super goed voor en ik denk uiteindelijk aangezien je zo graag die marathon wilt lopen en zo erg hier naar hebt uitgekeken dat je doorzettingsvermogen het wint! Vertrouw op jezelf en op je lichaam. Ikzelf ben er van overtuigd dat ons lichaam in alles toe in staat is, het is alleen onze ‘mind’/gedachten die we moeten overtuigen.
Heel veel succes toegewenst!!!!
Lau je weet dat ik ook volgens dit schema heb gelopen en ik kan je adviseren alleen maar naar je hartslag te kijken. Vooral aan het begin. F*ck je eindtijd. Gezond de finish over. Je kunt altijd nig versnellen.
Haha. Heb idd eerlijk gezegd wel een beetje met verbazing gevolgd hoe je getraind hebt (wat je zelf zegt dat rommelige) waardoor ik me kan voorstellen dat je zenuwachtig bent. Maar jij kunt dit mop!!! Jij gaat genieten daar!
Liefs Debbie
Hoi Laura!
Tijdens mijn trainingen liep ik op mijn marathon tempo met ook altijd een (veel) te hoge hartslag (story of my life), maar die marathon heb ik gewoon uitgelopen met het sportrusten schema! Geloven in jezelf en gaan met die banaan :).
X Leonieke
Hoi Laura,
Zenuwen voor zo’n groot iets is hartstikke normaal, twijfel ook! We praten wel over een hele marathon hè!
Het belangrijkst is dat je achter de methode staat die je hebt gebruikt, dan ga je het sowieso redden. Loop lekker op je gevoel, de eerste 30K moet gewoon easy zijn.
Als trainer gebruik ik voor mijn hardlopers verschillende methodes, soms ook gemixt. Bij de een past namelijk het ene en bij de ander het andere.
Mocht je in een volgende marathon een keer persoonlijke hulp willen dan mag je me contacten!
Groetjes Ben Vriends
Je moet je niet druk maken om de tijd.. als je de finish maar haalt!
Suerte xox
Hoi Laura, los van het feit dat je uiteraard gewoon gaat knallen op de marathon: waarom neem je niet even contact op met de mensen achter Sportrusten voor advies? Ik ken ze zelf niet hoor, maar afgaande op hun website/boek lijken ze me heel toegankelijk en hebben ze vast nog een paar tips voor je. Tips die misschien ook geruststellend werken…
Ziet er goed uit Lau, het komt helemaal goed. Geniet van New York en van de marathon. De zwaarste week heb je zo te lezen perfect volbracht. Geen reden tot paniek. Ik weet dat ik met Sportrusten en in het boek nogal hamer op de hartslagen. Maar dat is om controle te krijgen en daarmee wat rust. Het is niet de bedoeling om je de stuipen op het lijf te jagen en paniek te zaaien. Nogmaals: je bent goed bezig en het komt zeker goed. Geniet de laatste weken. Geluk, Koen.
Je inspireert mij weer helemaal om te beginnen na mijn zwangerschap, thanks! En heeeeel veel plezier én succes in freaking New York City! You can do this!
Hello there, You’ve done an incredible job. I’ll certainly digg it and personally suggest to my friends. I am sure they will be benefited from this site.|
I visited many web pages however the audio feature for audio songs present at this site is really fabulous.|
I pay a visit each day some web pages and sites to read content, however this blog presents quality based posts.|
hi!,I really like your writing very much! percentage we keep up a correspondence more about your post on AOL? I require an expert in this space to unravel my problem. May be that’s you! Looking ahead to look you. |
Hey there! Do you know if they make any plugins to protect against hackers? I’m kinda paranoid about losing everything I’ve worked hard on. Any recommendations?|
Hi! I’ve been following your blog for a long time now and finally got the bravery to go ahead and give you a shout out from Houston Tx! Just wanted to say keep up the great job!|
Magnificent site. Plenty of helpful information here. I am sending it to a few buddies ans also sharing in delicious. And certainly, thanks to your effort!|
Great goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you’re just too great. I actually like what you have acquired here, really like what you’re saying and the way in which you say it. You make it enjoyable and you still care for to keep it sensible. I cant wait to read far more from you. This is really a great website.|
Hello there, I do think your blog might be having browser compatibility issues. When I take a look at your blog in Safari, it looks fine however when opening in IE, it’s got some overlapping issues. I just wanted to give you a quick heads up! Apart from that, excellent blog!|
It’s awesome designed for me to have a website, which is beneficial designed for my know-how. thanks admin|
Hi to every body, it’s my first pay a quick visit of this web site; this blog includes awesome and actually excellent stuff designed for visitors.|
Hello there! I just wish to offer you a huge thumbs up for the excellent info you have here on this post. I am coming back to your website for more soon.|
This design is wicked! You obviously know how to keep a reader entertained. Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well, almost…HaHa!) Fantastic job. I really loved what you had to say, and more than that, how you presented it. Too cool!|
We are a bunch of volunteers and opening a brand new scheme in our community. Your site offered us with helpful info to work on. You have done an impressive process and our entire group will probably be thankful to you.|
certainly like your web-site but you need to take a look at the spelling on several of your posts. Many of them are rife with spelling issues and I find it very troublesome to inform the truth on the other hand I’ll definitely come back again.|
Useful information. Lucky me I found your site by chance, and I am surprised why this coincidence did not took place in advance! I bookmarked it.|
WOW just what I was looking for. Came here by searching for meta_keyword|
Thanks for finally talking about > blog_title < Liked it!|
For latest news you have to go to see the web and on web I found this site as a best web site for newest updates.|
Every weekend i used to pay a quick visit this website, because i want enjoyment, as this this website conations in fact pleasant funny stuff too.|
First of all I would like to say wonderful blog! I had a quick question in which I’d like to ask if you don’t mind. I was interested to find out how you center yourself and clear your mind before writing. I’ve had difficulty clearing my mind in getting my ideas out there. I truly do take pleasure in writing however it just seems like the first 10 to 15 minutes are usually wasted just trying to figure out how to begin. Any suggestions or hints? Thank you!|
Hey very interesting blog!|
Every weekend i used to go to see this website, as i wish for enjoyment, for the reason that this this website conations actually nice funny material too.|
Hello! This post couldn’t be written any better! Reading this post reminds me of my old room mate! He always kept chatting about this. I will forward this article to him. Pretty sure he will have a good read. Thank you for sharing!|
I think this is among the most vital info for me. And i am glad reading your article. But want to remark on some general things, The website style is great, the articles is really nice : D. Good job, cheers|
That is really attention-grabbing, You are an excessively professional blogger. I’ve joined your rss feed and sit up for searching for extra of your wonderful post. Additionally, I’ve shared your website in my social networks|
Hi, i think that i saw you visited my web site so i got here to go back the favor?.I’m attempting to in finding issues to improve my website!I guess its adequate to use a few of your ideas!!|
Paragraph writing is also a excitement, if you know then you can write if not it is difficult to write.|
Hi, just wanted to say, I liked this post. It was inspiring. Keep on posting!|
This site was… how do you say it? Relevant!! Finally I’ve found something which helped me. Thanks!|
My programmer is trying to persuade me to move to .net from PHP. I have always disliked the idea because of the costs. But he’s tryiong none the less. I’ve been using WordPress on various websites for about a year and am worried about switching to another platform. I have heard very good things about blogengine.net. Is there a way I can import all my wordpress posts into it? Any help would be really appreciated!|
I was more than happy to uncover this website. I want to to thank you for your time for this particularly fantastic read!! I definitely appreciated every part of it and I have you bookmarked to see new stuff on your web site.|
Appreciate this post. Let me try it out.|
It’s a shame you don’t have a donate button! I’d most certainly donate to this fantastic blog! I guess for now i’ll settle for bookmarking and adding your RSS feed to my Google account. I look forward to fresh updates and will talk about this website with my Facebook group. Talk soon!|
Thanks for one’s marvelous posting! I really enjoyed reading it, you’re a great author.I will make sure to bookmark your blog and will often come back in the foreseeable future. I want to encourage you to ultimately continue your great writing, have a nice day!|
Remarkable issues here. I am very satisfied to look your article. Thank you so much and I’m looking ahead to contact you. Will you please drop me a mail?|
Nice post. I used to be checking constantly this weblog and I’m impressed! Very useful information specifically the remaining part :) I handle such info a lot. I was looking for this certain info for a long time. Thanks and good luck. |
Hello, I want to subscribe for this weblog to take most up-to-date updates, so where can i do it please help out.|
I just like the helpful info you supply in your articles. I’ll bookmark your weblog and take a look at once more here regularly. I’m reasonably certain I’ll learn many new stuff proper here! Good luck for the following!|
Thanks for ones marvelous posting! I genuinely enjoyed reading it, you could be a great author. I will make certain to bookmark your blog and may come back from now on. I want to encourage continue your great job, have a nice holiday weekend!|
I am in fact grateful to the owner of this site who has shared this fantastic paragraph at at this time.|
I am really inspired together with your writing talents as smartly as with the format to your weblog. Is that this a paid theme or did you modify it your self? Either way keep up the nice quality writing, it is rare to peer a nice weblog like this one these days..|
What’s up colleagues, pleasant post and good urging commented here, I am truly enjoying by these.|
Great post. I was checking constantly this weblog and I’m inspired! Extremely useful info specially the ultimate phase :) I care for such information much. I used to be looking for this particular information for a long time. Thanks and best of luck. |
Your method of describing everything in this piece of writing is really fastidious, every one be able to without difficulty understand it, Thanks a lot.|
An impressive share! I have just forwarded this onto a co-worker who has been conducting a little research on this. And he in fact ordered me breakfast due to the fact that I discovered it for him… lol. So allow me to reword this…. Thank YOU for the meal!! But yeah, thanks for spending time to discuss this topic here on your web site.|
What a information of un-ambiguity and preserveness of precious knowledge on the topic of unpredicted feelings.|
I love what you guys are usually up too. This sort of clever work and reporting! Keep up the superb works guys I’ve included you guys to my blogroll.|
Hey there! I’m at work surfing around your blog from my new iphone 3gs! Just wanted to say I love reading your blog and look forward to all your posts! Carry on the great work!|
Good day! This is my first comment here so I just wanted to give a quick shout out and tell you I really enjoy reading through your blog posts. Can you suggest any other blogs/websites/forums that go over the same topics? Appreciate it!|
Hey there, You have done an excellent job. I will certainly digg it and in my view recommend to my friends. I’m sure they’ll be benefited from this website.|
I’m gone to convey my little brother, that he should also pay a quick visit this website on regular basis to get updated from latest information.|
Thanks very interesting blog!|
Wonderful, what a website it is! This blog gives useful data to us, keep it up.|
If you would like to grow your familiarity simply keep visiting this web site and be updated with the most up-to-date gossip posted here.|
When I originally commented I clicked the “Notify me when new comments are added” checkbox and now each time a comment is added I get three emails with the same comment. Is there any way you can remove me from that service? Bless you!|
Inspiring quest there. What happened after? Good luck!|
Hi there, You have performed a fantastic job. I’ll certainly digg it and personally recommend to my friends. I am confident they’ll be benefited from this website.|
I always used to study article in news papers but now as I am a user of web so from now I am using net for articles, thanks to web.|
Hi there, yup this paragraph is truly good and I have learned lot of things from it concerning blogging. thanks.|
Paragraph writing is also a excitement, if you be familiar with then you can write or else it is complicated to write.|
Nice post. I used to be checking continuously this weblog and I’m inspired! Very helpful info particularly the last part :) I care for such info much. I used to be looking for this certain information for a long time. Thank you and best of luck. |
I all the time used to read paragraph in news papers but now as I am a user of net therefore from now I am using net for posts, thanks to web.|
Thanks for a marvelous posting! I certainly enjoyed reading it, you’re a great author.I will be sure to bookmark your blog and will come back very soon. I want to encourage you continue your great job, have a nice holiday weekend!|
Appreciate the recommendation. Will try it out.|
Why people still use to read news papers when in this technological globe everything is presented on web?|
It’s really a great and useful piece of information. I’m glad that you just shared this useful information with us. Please stay us up to date like this. Thanks for sharing.|
I want to to thank you for this great read!! I absolutely enjoyed every little bit of it. I’ve got you bookmarked to check out new stuff you post…|
Every weekend i used to go to see this web page, because i want enjoyment, for the reason that this this website conations actually pleasant funny information too.|
Hello there! This is kind of off topic but I need some advice from an established blog. Is it very hard to set up your own blog? I’m not very techincal but I can figure things out pretty quick. I’m thinking about setting up my own but I’m not sure where to begin. Do you have any ideas or suggestions? Thanks|
Every weekend i used to go to see this web page, for the reason that i want enjoyment, since this this site conations truly fastidious funny data too.|