Zweethandjes, maagpijn en dat constante zenuwachtige lachje. Van je vrienden krijg je inmiddels een nare blik wanneer je het grote onderwerp (voor de zoveelste keer) ter sprake brengt. Aan complete vreemden wil je spontaan je plan vertellen. Vertellen wat je te wachten staat. Praten over datgeen waar je al zolang naar toe heb geleefd. Weken, maanden misschien al jaren train je naar dit moment toe. Opeens is het dan zover: je eerste halve marathon is morgen. Paniek slaat toe. Het komt nu namelijk opeens wel héél dichtbij. We’ve all been there, done that. Ook ik! Zo was afgelopen november mijn eerste halve marathon. Daarom deel ik vandaag mijn gouden tips, de tips die mij destijds ook door mijn eerste halve marathon hebben getrokken. Hoe dat overigens verliep, lees je hier terug.

  • 1. Eet genoeg koolhydraten. Zorg ervoor dat 65 tot 70% minimaal van je dag-inname uit koolhydraten bestaat de dag (en eigenlijk in het meest ideale geval die gehele week) voor de race. Overeten is echter niet nodig: eet gewoon normale porties tot je vol zit en ga jezelf niet onnodig misselijk eten de avond voor de race. Maagkrampen kunnen weer averechts werken!

  • 2. Probeer zo normaal mogelijk te eten. Eet jij altijd een groot bord havermout pap voor je race? Prima. Ren jij het lekkerst als je die avond ervoor erwtensoep met roggebrood eet? Doe wat je niet laten kan. Maar ga niet opeens de dag voor de race borden vol ‘Yu Hong Yuk Shi‘ bij de chinees wegwerken. Dat is vragen om vervelende windjes morgen.

  • 3. Zorg ervoor dat je plas lichtgeel van kleur is. Hoe je dat voor elkaar krijgt? Veel (water) drinken! Ontwijk alcoholische dranken, want deze hebben juist een dehydrerend effect. Zorg er dus voor dat je goed gehydrateerd blijft en ook tijdens te race genoeg blijft drinken.

  • 4. Knip je teennagels. Ja, echt. Ga de avond van te voren er even goed voor zitten en zorg ervoor dat je teennagel niet je hardloopschoen doorboort. Knip hem echter niet te ver af, dit kan weer voor irritatie zorgen. Vijl je teennagels nog een beetje bij hier en daar en neem eventueel een relaxing-voetenbadje. De ultieme voorbereiding!

  • 5. Doe niet teveel de dag ervoor. De kans is groot dat je je startbewijs vandaag op gaat halen. Voordat je daar eenmaal bent, en dan vooral de OV reizigers onder ons, heb je al een behoorlijk stuk te voet afgelegd. Bij aankomst staan er ook nog eens overal leuke kraampjes en is de verleiding groot even rond te neuzen. Don’t get too excited– je lichaam wordt er morgen niet vrolijker van als je nu uren lang rond gaat struinen. Trek voor de zekerheid je meest comfortabele hardloopschoenen aan zodat je, die meters die je aflegt, in ieder geval zo fijn mogelijk aflegt.

DSC_0428 (2)

  • 6. Leg alles de dag van te voren al klaar voor gebruik. Running-gear? Check. Startnummer? Check. Kousen? Multi-belt? Muziek? Oplader? Oortjes? Pet? Pleisters? Banaan? Geld? OV? Telefoon? Check, check en nog eens check. Zeker zijn dat je alles meehebt? Ik heb in een vorig artikel een kant- en klaar artikel voor je gemaakt, waarin alles staat wat nodig is tijdens jouw race-dag. Hier vind je de running- tas check list.

  • 7. Relax en geniet. Genieten hoeft niet te wachten tot morgen, nee, geniet van het moment zelf, nu, right here. De spanning, de voorbereiding. De goede zenuwen. Neem eventueel een lekker warm bad, ga rustig even lezen, doe wat jij fijn vindt om straks 100% uitgerust en zelfverzekerd aan de start van de race te staan.

 

Tot slot: neem je motivatie mee. Letterlijk. Kijk, gemotiveerd ben je al (at least I may hope you are), maar nu is het van belang dat je iets meebrengt voor tijdens je race. Klinkt stom, maar zo werkt het wel. Zodra je iets heb om je gedachten af te leiden, iets waar je voor wilt doorrennen, is de kans groter dat je dat ook werkelijk doet. Dit kan alles zijn: een sieraad, een gelukspoppetje, zelfs een pasfoto van een dierbare. Zo’n klein geluksitem herrinert je aan jouw doel. Het is iets dat je zal pushen, je dat kleine zetje in de rug geven. Iets dat jou er doorheen zal trekken wanneer het moeilijk wordt. Want het zal moeilijk worden. That’s part of the game, dat is stiekem ook waarom jij aan heel het hardlopen doet. De kick, de endorfine. 

De medaille.

Jij gaat dit gewoon doen. Punt uit.

GO ROCK THAT MARATHON, DUDE!

IMG_20141019_184439 (3)

Doe jij mee aan de Egmond halve marathon morgen, of staat er een andere op de planning?
Volg Runninglau ook via Twitter, BloglovinTumblrInstagram en Facebook of schrijf je in voor de wekelijkse nieuwsbrief!

Liefs,

Lau

Laura

Written by 

Op mijn blog wil ik je laten zien hoe mooi het leven eigenlijk wel niet is, hoe je het beste uit jezelf kunt halen en je vooral je stimuleren je dromen te durven volgen. Life is good!

    Find more about me on:
  • facebook
  • linkedin
  • youtube